niiinis.se

9 fysövningar att göra hemma

Halloj!

Har ni svimmat av i värmen? Här har det varit 45 grader i solen och 33 i skuggan. Det är extremvärme som heter duga hörni. Jag har hållit mig mycket inomhus idag. Vi har AC hemma tack och lov. Så skönt!

Träning kanske känns långt bort nu men tidigt på morgonen funkar det bra faktiskt.

Helt ärligt så känns det inte så jättekul att se sig själv såhär, jag är i en sån period när jag är rätt elak emot mig själv. Men så är det och det är något jag jobbar mycket på. Jag vill ju såklart tycka om mig själv i alla vinklar och vrår precis så som jag ser ut. Men skit i det…det är egentligen en parentes för här ska vi fokusera på träning och övningar tänker jag. Siktet är inställt på att få ett bra psyke och en starkare kropp som inte är så inihelskotta stel! Japp, så är det!

Här kommer mina 9 övningar som jag kör nu. Sen ska jag byta övningar om ett par veckor. Kroppen vänjer sig fort vid saker så man får lura den lite med att byta övningar.

ÖVNING 1

Squat eller knäböj med en liten tyngd. Jag kör 20 djupa knäböj och så spänner jag ihop skinkorna som tusan när jag kommer upp.

ÖVNING 2

Axelpress med gummiband, 15 stycken kör jag. Bandet ska vara så spänt så det är svintungt den 15:e gången utan att man tummar på tekniken.

ÖVNING 3

Stående armhävningar, 15 stycken. Känner man sig stark så är det bara att köra vanliga på marken. Man kan också sätta i knäna om det känns jobbigt.

ÖVNING 4

Crunch på boll, 20 stycken gör jag och det här är riktigt bra för dig som vill spara på ryggen. Jag som inte tränat upp min mage efter graviditeten med Milo behöver verkligen börja från scratch.

ÖVNING 5

Pullups, 15 stycken ”åka skidor” dragningar. Den här övningen tar på sidorna av ryggen och armarna. Riktigt grym!

ÖVNING 6

Rodd, 15 stycken som tränar ryggen. Håll gummibanden i brösthöjd hela övningen igenom. Blir det för jobbigt stiger man fram, vill man ha det lite jobbigare backar man ytterligare.

ÖVNING 7

Bicepscurl, 15 stycken där den sista ska vara svintung. Dessa kan man också variera med att stå på banden. Jag tycker detta sätt (på bilden) är jobbigast.

ÖVNING 8

Tricepscurl, 15 stycken som ska kännas på baksidan av armarna. Enkelt att stiga fram en bit om man vill ha det tyngre.

ÖVNING 9

Benböj åt sidorna, 10 stycken på varje ben. Jag använder en liten 3 kilos tyngd också. Vill man ha det tyngre så tar man en tyngre hantel bara. Detta svider skönt i rumpan och låren.

Behöver du utrustning så har jag lite tips. Just nu kan du få Exetubes (gummiband med handtag) till 45 % rabatt HÄR!

Vill du också ha en rosa Gym-boll så finns det HÄR! En utav utrustningarna som vi använt massor. Perfekt för all form av magträning och balansträning.

Hantlar i olika viktklasser hittar du HÄR!

Sen försöker jag vara duktig med att stretcha efteråt. Det hjälper att förebygga den värsta träningsvärken.

Hoppas du ska bli lite pepp nu att köra igång du också! Till jul kanske vi är superstarka och tränade?! ❤

Tacksamhet!

Godmorgon!

Idag la jag upp ett långt inlägg på min Instagram. Lite funderingar man har såhär när man är lite ”ledig” och kan stanna till!

Lite avskavt nagellack på tårna, en kär gammal brygga som man klivit upp på en herrans massa gånger, ljummet vatten i sjön, sval sommarklänning på och familjen ledig länge till. T A C K S A M är ordet! ❤

För ett par år sedan började jag försöka vara tacksam för de små sakerna i livet, och försöka släppa ångest och oro för framtiden. Kände att jag hela tiden levde i då:et eller i framtiden, aldrig i nu:et. Det var mycket ångest, oro och funderingar som höll min fokus ifrån annat viktigt i livet. Ifrån en skruttig brygga med avskavt nagellack på tårna mitt i sommaren t ex. ☀

Hade samtidigt högt satta mål och drömmar och strävade bara framåt vilket gjorde att jag i stort sett aldrig kände mig nöjd med det jag hade för jag stannade aldrig upp och tittade efter vad jag hade i just detta nu. Att leva med en oro för något som kan hända i framtiden och som jag ändå inte kan göra något är en hemsk känsla. Att ha ångest för något man ändå inte kan rå över förstör ju bara ditt NU. ❤

Jag började tänka att mitt NU kan ingen jäkla oro eller ångest förstöra. För just nu är allt ok, på den här bryggan just nu finns ingen ångest eller oro och ingen kan ta det ifrån mig. I början funkade det bara korta stunder, men numera klarar jag längre och längre perioder. Visst är ångest och oro hos mig fortfarande, men mer sällan. Att tillåta sig att må bra efter långa perioder av dåligt mående kan vara otroligt svårt. Men idag gör jag det och det är jag värd precis som alla andra! ❤ Du med är värd det! ❤

Så idag startar jag dagen med att vara tacksam för att vi är lediga och för att jag har träningsvärk! ❤❤❤

Vi hörs senare vänner, då ska du få mitt träningsprogram som jag kör just nu!

Kram Nina

Produktiv

Gokväll!

Klättrar på väggarna av sötsug. Det står en skål med godis på bordet här vid TV:n men jag vill verkligen inte äta godis idag. Googlar på mina egna nyttiga recept, lutar åt att jag slänger ihop en nyttig blåbärsmuffins i micron snart. Har bara inget färdigt recept så jag måste köra lite freebase.

Nåväl, idag har det varit VARMT! Alltså holy moly macarony! Det är liksom helt galet. Det känns som vi bor i ett exotiskt land med extremvärme men detta är ju Sverige!

Dagen började med lite kattgos innan jag gick upp för att klä om till träningskläder.

Ja, vi tränade ju vårt lilla cirkelpass i morse. Ni är många som klickat i det lilla hjärtat så jag ska se till att fota allt så kan jag lägga upp det här sen så kanske någon annan får lite inspiration. Vi har en plätt på baksidan som ligger lite avsides som vi tränar på. Där svettas och stånkar vi ikapp.

Vår lilla träningsplätt. Det ser ut som höst med tanken på löven….men det är björkarna som torkat ur så de tappar löven. Så sorgligt för jag älskar verkligen björkarna här. Måtte det regna någon dag.

Efter träning och frukost fick vi med oss Magnus för att hjälpa oss och planera baksidan och staketet. Han är ju snickare och är proffs på dom bitarna.

Vi åkte förbi Lager 157 också och Magnus var överlycklig för kylan därinne. Oj vad skönt det var att strosa där, vi blev nog kvar en timma nästan. Vad gör man inte för lite svalkande? Hittade några riktigt billiga t-shirts och linnen.

Dom här 5 plaggen kostade typ inget. Helt galet billigt. Har letat efter t-shirtar som påminner om de som Hannah sålde på FEMME (men som nu är nedlagt). Den svarta och vita påminner såå mycket om dom.

Hittade lite till Milo också. Tony handlade lite t-shirt och hoodies också. Här hemma har jag precis fått haft alla barnen hemma på grillkväll. Har infört söndagsmiddag igen….vi kom av oss lite förut med det men nu kör vi på igen. Så mysigt att få ses med alla med en gemensam middag.Bara kväll kvar här. Ska ligga på soffan och göra ingenting. Tony och Milo åkte till badet en snabbis och skulle svalka sig. Jag ligger här istället och har träningsvärk jag. Ha en fin kväll nu hjärtana! Kram Nina

Söndagstips

Tänkte mig lite Söndagstips! Kanske lite kul helst om man kan fynda lite på köpet. Jag är såå sugen på att fixa hemma nu vilket egentligen är konstigt nu när det är så varmt! Men jag drömmer om ett härligt svalt och snyggt sovrum!

Korg // Kruka // Matta // Sänghimmel // Kuddfodral //

Vårt sovrum står på tur att fixas med nämligen. Vill ha in en mysig matta, lite härliga textilier i form av kuddar och en sänghimmel. Lite fina krukor och en stor korg som man gömma tvätt i t ex. Just nu har Ellos 20% på heminredning (allt utom möbler) så rusa in och kika!

Cover all mix // Tri Brow // Eye base primer // Mixing Liquid // Microshadow Trio // Blush // Stardust

Här har jag listat några favoriter från Make Up Store som just nu har 20% rabatt på allt.

När jag gick makeup artist utbildningen så var det Make Up Stores skola (International Makeup Center). Allt smink jag använde i skolan var Make Up Stores. Så jag har fått många favoriter från det märket som faktiskt hållit i sig.

Cover All Mix är typ en av jordens bästa concealer. Det gröna neutraliserar rött, den röda tar bort blått (inne i ögonvrån t ex) och den beiga är bra på att täcka finnar och andra blemmor.

Ögonskuggorna från Make Up Store är världens bästa på sitt pigment. Släpper ifrån sig kraftigt med färg och är bara hur bra som helst! Samma med rougen!

Primern som håller kvar skuggor är GRYM. Den kan man ha en festnatt, sova med smink och vakna upp lika snygg på morgonen! På sant!

Mixing liquid är ett måste i sminkväskan. En allround grej som kan användas till många saker. Som primer, för att fästa lösa ögonskuggor, för att göra smink vattenfast, för att blanda med vanliga ögonskuggor för att trycka ut mer pigment ur dem.

1// HÄR 2// HÄR 3// HÄR 4// HÄR 5// HÄR

Nelly har en stor REA som pågår. Jag hittade massor som jag vill ha därifrån. Upp till så högt som 80% rabatt såg jag….på det jag visar var det upp till 50%.

Bästa starten

Morning eller goddagens!

Första inlägget idag. Den här morgonen var optimal och så jäkla härlig. Vi kör ju träningspassen på morgonen här hemma.

Jag skriver om dom nu för ni är många som skrivit till mig att ni blir inspirerade att komma igång också. Alltså, ALLA kan göra det här. Man behöver inte vara vältränad alls, man kan kliva upp från att vara soffpotatis och bara göra det.

Jag själv har blivit så inspirerad av en bok och av Mikael Hollsten. Ni vet tränaren i Biggest Loser? Följer honom på Instagram och han typ skäller ut en på sina storys och säger sanningar som att ALLA kan och SKA träna nånting VARJE DAG! Haha, det känns som en pappa som sitter och hytter med pekfingret och bestämmer hur man ska leva och jag gillart!

Upp och hoppa innan man ångrar sig. Lättast är det när man kliver upp och bara gör’t. På med träningskläder direkt bara.

Jag brukar dricka vatten och en proteindrink innan så jag får lite energi och orkar.

Om ni vill kan jag kanske skriva mer om övningarna vi gör? Jag har gjort ett program till Tony och ett till mig. Vi kör samtidigt sen, bara att vi har lite olika övningar. Det är 9 övningar som vi sen kör utan avbrott och 3 varv.

Det som är så jäkla bra är att man klar sen. Går på 20 minuter. Sen är det färdigt. Så jädra skönt och slut blir man alltså! Jag har både hög puls och känner mig slut efteråt. Det ger alltså både konditionsträning och styrketräning i samma.

Efteråt tog vi sen en snabbdusch för att få bort det värsta svetten, sen dopp i poolen. Jag var så sjukt avslappnad efteråt. Det var så skönt och ba ligga i den varma poolen och bara njuta av att få vila.

Sen upp och duscha och äta frukost såhär. Du, då känner man sig faktiskt ganska så nöjd med sig själv.

Nu är vi på väg för att kolla staket som vi ska bygga. Orkar inte vara i solen så då kan en liten spaningsrunda vara perfekt.

Vi hörs senare!

Ps: Klicka i hjärtat om ni vill ha övningstips också!

Kram Nina