Blogg - Niiinis Kitchenlife

Jag läser ju Katrins blogg och nu tipsar hon om Philip Lailanis blogg (inte första gången). Han har nämligen lagt ut ett kost och träningsschema för LCHF. Jag är så inihelvetes glad att jag får ett sånt här just nu!

För mig personligen så har det blivit lite fusk på LCHF himlen nu. Jag tror att sommarens intåg gör att man känner sig lite mañana sådär. Allt känns lite lätt och man är allmänt skööööön bara. Skiter i lite måsten och lallar omkring. Känner ni igen er? För mig har detta medfört att jag tappat min fokus lite. Tappat min strikta LCHF vilket gör mig lite förbannad för det gick ju så bra i över 3 månaders tid. Det har gått såpass bra att jag plötsligt har 38/40 i storlek från att ha varit en 44:a, jag har tappat massor med centimetrar. Vågen visar -30 kg från när jag stod på BB och skulle föda Milobebis. Den visar -20 kg sen Milo var 3 månader, -10 kg från första början jag tog tag i LCHF biten halvhjärtat och -6 kg sen den riktigt seriösa starten i januari. Få kilon kan man tycka med -6 kg men det känns mer kan jag erkänna, centimetrar har jag inte mätt på ett tag men ska göra. Sen kan jag inte säga att jag tappat LCHF alldeles, faktiskt inte så jättemycket när jag tänker efter, utan jag fuskar med att äta lite godis ibland och har nångång halkat dit på korvbröd och lite potatisgratäng. Men eftersom jag funkar med allt eller inget så känner jag mig så värdelös när jag halkar av striktheten.

Därför kom detta som en skänk från ovan. Detta var PRECIS vad jag behövde! Ett strikt tränings och LCHF schema för att komma i form till sommaren. Jag har ju fortfarande till i slutet av augusti på mig att nå mitt mål och jag SKA fanimig göra det. SÅ är det. Tänkte ifall ni är fler där ute som halkat av eller bara vill testa på LCHF så kan ni se detta som en chans nu! Jag börjar nästa vecka!

Här följer Lailanis tränings/kost program (saxat från hans blogg):

Vecka 1 – LCHF

Måndag

Träning:

Helkroppspass på gymmet eller hemma.

Har du tränat förut kan du köra på som du brukar. Är det första dagen på gymmet så börja lite lugnare. Rådfråga gärna en instruktör eller PT. Tränar du hemma rekommenderar jag att du inhandlar ett gummiband med tyngsta motståndet. Detta för att kunna träna rygg och andra muskler som annars kan vara svårt utan redskap. Börja träningspasset med stora muskelgrupper och avsluta med mage och ländrygg. Detta är muskler som behöver stabilisera bålen och därför ska man inte köra slut på dem det första man gör.

Kost:

Frukost: Laga en omelett med valfritt tillbehör. Exempelvis bacon, tonfisk eller chaminjoner.
Lunch: Kycklingsallad
Middag: Lax med broccoli och dillsås (http://www.lchf-recept.se/lax-med-broccoli-och-dillsas/)

Övrigt:

Detta är första dagen på lchf för många. Det brukar kännas bra i början men snart kommer kolhydratssuget göra sig påmint. Vill du kan du äta mellanmål men oftast räcker det med tre huvudmål. Det är nu dina glykogenlager börjar tömmas och du går därför ner i vätska vilket kommer att visas på vågen kommande dagar. Man behöver inte räkna kalorier när man går på lchf men man ska akta sig för att äta för mycket. Märker man att man står still på vågen kommander dagar kan det vara en god idé att börja räkna. 1200-1500 kalorier brukar funka för de flesta kvinnor som vill gå ner i vikt. Män kan lägga på 500 kalorier.

Du ska idag fotografera dig framifrån, från sidan och bakifrån endast iklädd underkläder för att kunna se dina framsteg om ett par veckor. Spara bilderna på ett lämpligt ställe. Givetvis är det bara du själv som behöver se dem om du inte bestämmer dig för att sätta upp dem på kylskåpet eller publicera dem i bloggen.

Du ska även mäta dig med måttband och spara siffrorna med dagens datum på ett säkert ställe. Glöm inte att väga dig.

Tisdag

Träning:

45 min powerwalk före frukosten + vardagsmotion

Idag går du upp en aning tidigare och tar en härlig morgonpromenad. Förbered din ipod eller liknande med musik som får dig på bra humör. Denna promenad är till för att bränna fett och därför behöver du gå så fort du kan så du anstränger dig mer än om du skulle promenera på stan. För er som är lite mer tränade kan det givetvis joggas istället.Resten av dagen blir det fokus på att få så mycket vardagsmotion som möjligt. Ställ bilen en bit från jobbet, gå i trappor och ta en promenad på lunchen istället för att sitta kvar och surfa på nätet.

Kost:

Frukost: Kokt ägg med majonäs och en kopp kaffe med grädde.
Lunch: Ost och baconpaj (http://www.lchf-recept.se/ost-och-baconpaj/)
Middag: Fisksoppa (http://www.lchf-recept.se/lchf-fisksoppa/)

Övrigt:

Nu känner du förmodligen av huvudvärken som kan komma under övergångsfasen. Du kanske känner dig trött och hängig. Det är bara att stå ut. Snart är du i ketos och då kommer du att få energin och kraften tillbaka igen. Skriv gärna ner ett par rader varför du vill gå ner i vikt och sätt upp smålappar lite här och där i köket där du har de förbjudna sakerna du inte får äta.

Onsdag

Träning:

Konditionsträning på gymmet eller ute 60 min

Idag är det dags för konditionsträning. Har du gymkort kan du köra valfria konditionsmaskiner, exempelvis gåband 20 min, cykel 20 min och crosstrainer 20 min. Även gruppträning där pulsen är hög räknas som konditionsträning. Exempelvis danspass. Givetvis fortsätter du med vardagsmotionen alla dagar under denna månad.

Kost:

Frukost: En halv kesella med hallon och kanel och ett par krossade nötter. En finncrisp med kalkon, brie och och roccola.
Lunch: Räksallad
Middag: Thaigryta (http://www.lchf-recept.se/lchf-thaigryta/)

Övrigt:

Du är snart i ketos och du kan nu gå till apoteket och köpa ketostickor så du kan hålla reda på att du äter tillräckligt lite kolhydrater. http://www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx?Varuid=101055

Torsdag

Träning:

Helkroppspass på gymmet eller hemma

Nu har din kropp fått vila och det är dags att köra ett helkroppspass igen. Du som precis börjat med styrketräningen kan i princip köra samma pass som förra gången. Ni som tränat lite längre kan försöka variera övningarna eller något annat som går att förändra så era kroppar inte vänjer sig. Kom ihåg att det ska kännas tufft i början. Du vill göra en förändring och då måste du göra något som du inte brukar. För gör du som du alltid gjort kommer du se ut som du alltid gjort. Svårare än så är det inte.

Kost:

Frukost: Avocado med räkröra (
http://www.lchf-recept.se/snabb-frukost/)
Lunch: Kasslergratäng med parmesan (http://www.lchf-recept.se/lchf-kasslergratang-med-parmesan/)
Middag: Ungsgrillad kyckling med krämig sallad. (http://www.lchfrecept.com/ShowRecepy.aspx?ID=167)

Övrigt:Idag är det dags att stämma av med måttband och våg för att se så viktminskningen går åt rätt håll.Du har nu lyckats med att köra en veckas lchf och det är dags att börja med vecka två i morgon. Riktigt bra jobbat av dig!

12 maj 2011

Kommentera

Sådärja… nu är en mellan bräda klar. Nu ska detta bara läggas in
på 2 storlekarna! Sen har jag ju även salladsskyltarna som jag valt att kalla dom. Fått en hel del förfrågningar på dom så dom ska oxå in på hemsidans webshop. Just nu tycker jag det är jättefint med den svart/vita brytningen med svart bakgrund och vit text. Det blir så markerat. Väldigt fint mot vita väggar. Ett hem blir lite mer personligt med såna här små ord på väggarna kan jag tycka.

Nåt utav det roligaste som finns är när jag kommer hem till folk som handlat något från min kollektion. (Låter så jäkla flaschigt med kollektion så därför använder jag mig av det ordet:)). Här fick jag en bild på FB från ett par goda vänner som smyckat sin vägg i hallen med ett par av mina tavlor. Att bero på svart/vitt….. sååå snyggt! Kan inte komma ifrån det svart vita…. det är så snygg kontrast och jag som är en sucker för kontraster kan ju inte annat än gilla den färgkombinationen!

Tack Kimmo och Malin!

0

12 maj 2011

Kommentera

Ok, ikväll ska han Erik SA-Ade bekänna färg. Jag kan väl nästan tycka, med risk för att få halva
Sveriges småtjejer på mig, att den här låten suger! (Hör den just nu på radion) Ja, jag tycker den
är skitdålig. MEN, man ska inte säga nåt om hur det kommer att gå, för man har då rakt ingen aning.

Hade helt ärligt sett den här låten ikväll istället. Coolare dansare…. kanske att han skulle tryckt
på mer på själva showen. Bengaliska eldar, mer ljussättning och sånt. Men den här låten är bra
tycker jag. Jag vill ställa mig upp och tokdansa när jag hör den och jag tror Europa gått igång på
blonda Danny! 🙂

Känner mig lite som Nina 17 år när jag sitter här och kollar igenom låtarna. Jag kan faktiskt förstå alla unga tjejer som går igång som skottspolar på dom här söta unga killarna. Duktiga på att dansa, utstrålning, sexappeal och dessutom verkar dom båda så charmiga. Här sitter en tant godis på 38 bast och ba: nom nom nom nom, nä men ni hajjar va? Ska ni kolla ikväll? Jag MÅSTE kolla, hörde att ljudet och allt hade vart helt kasst härom kvällen så detta måste ju ses med egna ögon.

12 maj 2011

Kommentera

Den här bilden var med i GLAMOUR, den hade en helt otrolig genom-
slagskraft. Ni kan läsa hela artikeln —–> HÄR!
Jag blir glad när jag ser den här bilden. En helt vanlig tjej med
liten hängmage som visar hur en RIKTIG kvinnokropp ser ut sen
att den varit med i en utav världens största kvinnomagazin gör
det bara ännu bättre!!

Tänkte jag skulle bjuda på lite”må bra” inlägg! Vi behöver nog alla lite pepp inför sommaren nu. Ni vet meningar som ”bada i vassen” m.m. får plötsligt en innebörd när det är dax! Det ÄR snart dax och då behöver vi kvinnor lite mental coaching för att klä av oss.
Bikini inlägget har vi avklarat. Dock är ingen ny bikini inhandlad eftersom jag som vanligt draaaaar på det. Jag orkar inte än, måste samla lite mod först. Anyway… istället så tänkte jag att vi skulle ha lite mer SKÖNT FLOW såhär innan det är dax att klä av sig på allvar, att verkligen bege sig ut på beachen. Tänkte att bilden här ovan var en skön starter va?! Hon är så vacker och hon känns så äkta där hon sitter, JAG ÄLSKAR verkligen bilden!

Ok, är nog en fixad bild men jag blir glad. Bönan sitter där och är
hur snygg som helst med värsta buskarna på benen. Så vad behöver
vi till våra vinterbleka trötta ben?

Drömmer du om lena vackra ben. 5 tips vid rakning (hittade på expressen):

1. Använd rakgel, på så sätt få du en slät rakning. Rakgel bevarar fuktigheten i hårstrået och gör dem enklare att skära av. Rakgel innehåller lenande ingredienser som gör att rakhyveln glider lättare över huden.

2. Fukta huden med varmt vatten i någon minut innan du häver på rakgel.

3. Använd fuktighetskräm, produkter som återfuktar gör att huden blir len. Det finns även vissa rakhyvlar som har skyddande komfortband som ger bättre glid på huden.

4. Byt rakblad regelbundet. Du ska byta så fort du märker att ditt rakblad börjar bli slö, efter omkring 10-15 rakningar.

5. Raka dig på rätt sätt. Raka med jämna, vertikala drag – ej horisontellt. Se till att stå stadigt så att du inte slinter. Tänk på att håret under armarna och bikinilinjen växer åt olika håll. Där ska du raka dig ner, upp och tvärsöver för att få den närmaste rakningen.

Mitt egna tips är att succesivt göra benen lite brunare (hela kroppen för all del). Nåt som är kanon då är att köpa fuktkräm med lite brun utan sol i. Den här är kanon, doftar gott och ger faktiskt en hyfsad färg. Kan användas varje dag efter duschen! Köp den om du inte redan har den!
DOVE SUMMER GLOW

Fortsättning följer…..

11 maj 2011

Kommentera

Såhär såg dom ut när dom hamnade i sin lilla låda. Jag har smugit in
ett litet skämt bland skyltarna. Ni kanske kan se det? 🙂

Godmorgon eller godförmiddag! Man hinner ju liksom inget nuförtiden, dagarna rullar på i 300 och så ska man hinna med 1000 saker. Men det är ju kul, ellerhur. Gå och rulla tummarna skulle ju få en att typ ruttna ju.

Vad står på agendan idag då? Postertillverkning och lite pappersjobb. Tur jag har mamma som är ekonom som hjälper mig, det där med siffror är ju sådär kul känner jag. Ikväll blir det nog påhälsning hos mamma och pappa, mamma inflikade en liten pik om att dom får slänga så mycket mat eftersom barn och barnbarn inte hälsar på så ofta. I get it…. jag och Milo åker ut ikväll. Husbandet ska på en grej som är lite hemlig, samma hemliga grej som sist och jag kan fortfarande inte säga nåt om det.

Hörrni, vad tyst det är från er. Ingen säger nåt….har ni inget på hjärtat mina vänner?

11 maj 2011

Kommentera

Sådärja, ett gäng färdiga salladskyltar att sätta i salladslandet. Min
vän Kattis fick dom här att sätta i sina nysådda skapelser.

Typiskt mig att typ halvt som halvt slå ihjäl mig när jag ska göra nåt som jag fått i skallen. Dessa träbitar tänkte jag att jag skulle såga till med min jättesåg. Det var lättare sagt än gjort kan jag säga. Jag höll fan på att slå ihjäl mig. Den är nämligen inte gjort att såga såna småbitar med men jag tänkte att ”Vafasen, det går nog”. Plötsligt så bara small det och min arm slogs bort av en brädbit så det bara tjonga till. Rädd blev jag och ont gjorde det. Pappa kom förbi, då skäller han alltid lite på mig för att han inte tycker att jag är tillräckligt försiktig. Jag ska bättra mig, blev rädd som fan idag och har ganska så ont i ett finger nu men skit i det nu. Jag fick ihop dom där salladsskyltarna nu! :))) Fr o m nu så kommer jag att köpa i färdig bredd så slipper jag slå halvt ihjäl mig.

10 maj 2011

Kommentera

Milo och jag åkte till lekparken med fika igår efter dagis. Kolla in
naglarna, hahaha! Så ser det ut efter en dag på dagis och en del gräv
i sandlådan i lekparken.

Igår efter dagis så packade vi med oss lite fika, tog vagnen och knatade till lekparken. Milo älskar lekparken och framförallt att gunga. Jag tror att jag knuffade fart sådär en 3865 gånger igår på eftermiddagen.

Det jag slås av när vi är där i lekparken är att det är en sån skillnad på att ha ett litet barn nu mot när jag fick det första gången. ( Nu är dessa uppfattningar helt mina egna och meningen är inte att vara en jävla pretto morsa och påstå något som förväntas tas på fel sätt av någon eller påstå att nåt kan vara eventuellt rätt eller fel. Detta är BARA mina egna erfarenheter som talar. )
Jag menar att jag verkligen njuter av att se mitt barn leka, jag ger honom min tid helt och hållet utan att ha 1000 andra saker i huvudet och känna mig stressad åt nåt annat håll. Det var mycket så att vara en ung mamma för mig. Jag hade liksom inte den genuina tiden. Visst, man skrapade ihop lite tid för att ge sig ut i lekparken men var jag där på riktigt? Mentalt med dom i lekparken? Nä, det känns inte så nu. Jag tror inte att jag hade ro. Idag, när jag är lite äldre så tycker jag verkligen om att gå dit med honom, för att jag vet att han tycker om att vara där. Sen att det kanske inte är sådär JIPPIIII skitkul och gunga honom fram och tillbaka 3000 gånger är väl en annan femma men jag njuter av att se honom trivas och ha kul. Förr hade jag nog inte tiden och det fanns så mycket annat i mitt liv som var viktigt och som krävde min uppmärksamhet.

Nu är det som sagt 100 år sen jag födde dom andra 2 men det jag minns så tydligt från den perioden var att jag hade mycket ”inte räcka till” känslor. Jag ville mer än jag kunde ge. Dessutom hade jag ju 2 barn ganska så tätt så allt var lite smått hysteriskt. Allt var mer eller mindre kaos med 2 blöj/välling barn. En tvåring som behövde mycket uppmärksamhet och visa alla sina färdigheter och en bebis som krävde närhet, bröstet och ständig koll. O så skulle man försöka bli smal, hinna hänga med polarna, ha fint hus, ha det bra med karln och sköta allt annat viktigt samtidigt. Hade inte många vänner som hade småbarn så man var liksom rätt själv i det. Så för mig var det nog mer eller mindre kaos under den perioden. Så pass kaos att jag glömt mycket. Att jag inte minns vissa saker. Det gör mig ledsen men jag hänger inte upp mig på det. Jag tror nämligen inte att jag var själv om det. Sen frågar jag pappan till dom stora barnen när jag inte minns, han har oxå glömt mycket men vi kompletterar varandras minnen litegrand.

SÅ kort och gott så känns det mycket mer avslappnat att vara småbarnsmamma nu när man är lite äldre. Jag är mentalt med mitt barn på ett helt annat sätt och det är en jäkligt grym känsla. Allt har sina för och nackdelar. Att vara både ung mamma och sen att vara en äldre mamma, jag har varit både och och kan egentligen inte säga vilket som varit bäst för mig. Det jag VET är att jag känner mig närvarande på ett annat sätt nu. När jag var småbarnsmamma som ung så minns jag mest kaoset och att tiden gick väldigt fort, resten minns jag inte. Haha, nääää skämt åsido. Allt har sin tjusning och jag är så jäkla GLAD att jag fått vara med om både och, i´m blessed!

Så är du en tant i min ålder som går i funderingar kring att skaffa ett barn till eller inte så säger jag SHOOOOT damn it. Det är skithäftigt och jag är så glad att jag fick äran att bli mamma till en sladdis. Visst, man börjar verkligen OM!!!! Men det är värt varenda sömnlös natt, blöjbyte och tandagnisslan. Han kommer hålla mig yngre min lilla sladd. Sen har jag 2 underbara pubbeungar som hjälper till på ett fantastiskt sätt så jag tror att hela den här resan blir så mycket enklare med dom vid min sida.

DO IT! :))

10 maj 2011

Kommentera

Lemys på bästa mattan ute hos farfar och farmor. Farfar som säll-
skap, kan inte bli mycket bättre kvällslek!

Godmorgon tisdag. Igår kväll var vi hos svärisarna och njöt av vädret och lite grillat, vi förenade lite nytta med nöje oxå och fick vår stackars bil tvättad. HUR fint är det inte nu? Vädret är så fantastiskt. Idag har jag bara linne på mig och det känns ok såhär tidigt på morgonen. (Kollade klockan nu för att se vad den var…. vad tror ni? 08.18 såklart.) Det är så galet underbart att sommaren visar sig redan nu, sen att den försvinner igen gör mig inget bara den är här då och då.

Ok, gårdagen var en konstig dag måste jag säga. Vaknade med en förkylning, nös som en idiot hela morgonen och huxflux på förmiddagen så släppte allt och jag blev helt ren i näsan och slutade nysa. Allergi? Förkyld? Whats happening? Idag är det som bortblåst. Nåväl, strax efter att jag blev ”frisk” så gick jag in i mitt bord här på kontoret och panga i knähelvetet så det bara SJÖÖÖÖNG om det. Det svartna för ögonen och tårarna kom, satte mig på huk ett tag för det gjorde så inihelvetes ont. Kunde knappt gå på hela dagen igår, för att inte prata om att böja knät. AJ!!!! Idag är det bättre men gör fortfarande ont. Det är liiiite svullet men annars syns det verkligen INGET. Ämen… va? Ska det typ inte bli VÄRSTA skadan där när man gör sig så illa? Känns ju helt töntigt annars ju. Man vill ju liksom kavla upp byxbenet och ba: ”Kolla in värsta köttskadan?” Ett blåmärke lika stort som hela benet och en svullnad som får en basketboll att likna pingisboll vill man visa upp. Men så syns det inget liksom. Fast det gör ont. SKUMT!

Nu måste jag sätta igång och jobba undan som tusan, idag ska jag nämligen dra lite tidigare. Lägga mig på Kattis soldäck och njuta av hennes sällskap och få sol på min bleka kropp. Milo ska givetvis med….

10 maj 2011

Kommentera

MYSLUNCH!

Nu är jag precis tillbaka efter en myslunch med husbandet. Det gäller att njuta av det fina vädret så mycket man bara kan. Det blev en lunch på filten i parken. Köpte en hel grillad kyckling och lite coleslaw och tuggade i oss. GOTT!

Idag ska jag jobba undan massor så att jag kan sluta tidigare imorgon och hämta Milobebis och åka hem till Kattis stora soldäck och njuta av dagen. Det ska nämligen bli sämre väder efter imorgon sägs det. BLÖÖÖÖ…. inte nu när man börjar vänja sig som bäst!!

9 maj 2011

Kommentera